"요즘 잠이 안 와서 멜라토닌을 먹고 있어요."
"GABA가 수면에 좋다는데, 정확히 어떤 역할을 하나요?"
수면 보조제, 한 번쯤 검색해보셨죠? 그런데 제품은 많은데, 성분은 낯설고 차이점도 잘 모르겠고... 무작정 먹기보다, 내 수면 문제에 맞는 성분을 선택하는 게 훨씬 중요합니다.
오늘은 키미의 건강리포트 실험실에서 대표적인 수면 보조 성분 3가지 ― 멜라토닌, GABA, 마그네슘을 비교 분석해볼게요.
1. 멜라토닌
'수면 호르몬' 그 자체
- 정체: 우리 뇌(송과선)에서 분비되는 자연 호르몬
- 작용: 어두워지면 멜라토닌이 분비되어 뇌에게 '잘 시간'이라는 신호를 보냄
- 추천 대상:
- 시차로 수면 리듬이 깨졌을 때 (야근, 해외여행)
- 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 때 (입면장애형)
- 주의점:
- 장기 복용 시 의존성 or 효과 저하 가능성
- 국내 기준 1mg 이상은 의약품 취급
- 복용 타이밍:
- 자기 30분~1시간 전
2. GABA (감마-아미노뷰티르산)
신경계를 '진정'시키는 신호 전달 물질
- 정체: 뇌에서 분비되는 억제성 신경전달물질
- 작용: 흥분된 신경을 진정시켜 심리적 이완 → 자연스럽게 잠이 오는 흐름 유도
- 추천 대상:
- 불안, 긴장, 스트레스로 잠 못 드는 경우
- 하루 종일 신경이 날카로운 사람
- 주의점:
- 고용량 복용 시 어지러움, 졸림 유발 가능
- 항우울제·수면제 복용 중인 경우 병용주의
GABA는 '잠을 억지로 재우기'보다 몸과 마음을 이완시켜 수면을 유도하는 방식에 가깝습니다.
3. 마그네슘
'근육과 신경 이완'을 도와주는 미네랄
- 정체: 필수 미네랄 중 하나, 신경계 안정화와 근육 이완에 관여
- 작용: 심장박동 안정, 근육 경련 감소 → 몸이 '긴장을 풀고 잠들 준비'를 하게 만듦
- 추천 대상:
- 야간에 근육 긴장, 뒤척임이 심한 사람
- 몸은 피곤한데 잠이 안 오는 경우
- 주의점:
- 고용량 섭취 시 설사, 복부 불편감 발생 가능
- 흡수율 좋은 형태(글리시네이트, 시트레이트 등) 선택 권장
요약 비교표
성분 | 작용 방식 | 추천 상황 | 주의점 |
멜라토닌 | 생체 리듬 유도 | 시차, 입면장애 | 장기복용 주의 |
GABA | 심리적 진정 | 스트레스성 불면 | 졸림, 약물 병용 주의 |
마그네슘 | 근육·신경 이완 | 피로한데 잠 안 옴 | 고용량 시 복통 |
내게 맞는 수면 보조제, 이렇게 골라보세요
- 잠들기까지 오래 걸리면 → 멜라토닌
- 불안과 긴장이 원인이라면 → GABA
- 몸이 피곤한데도 잠이 안 오면 → 마그네슘
- 복합적으로 불면을 겪고 있다면 → 복합성분 or 전문가 상담 추천
마무리하며
수면 보조제는 '치료제'가 아니라 '보조 수단'입니다.
나의 수면 문제를 파악한 뒤, 정확한 성분과 타이밍을 알고 활용한다면 훨씬 더 안전하고 효과적으로 사용할 수 있어요.
수면은 약이 아니라 루틴이고, 보조제는 그 루틴을 시작하는 '신호'가 될 수 있습니다.
↓ 수면 최적화 시리즈 다시보기
아침에 개운하지 않다면? 수면의 질 자가진단 및 개선 방법 총정리
"자는 시간이 아니라, 잘 자는지가 중요합니다.""밤새 푹 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?" 혹시 요즘 이런 생각, 자주 드시나요? 알람 맞춰 7~8시간은 분명히 잤는데, 아침마다 머리는 멍하고, 낮엔 꾸
namhealth.tistory.com
잠이 부족하면 살이 찌는 과학적 이유 - 수면과 호르몬의 밀접한 관계
"잠을 못 잤더니 오늘 따라 더 많이 먹은 것 같아요." "수면이 부족하면 면역력도 떨어진다던데, 진짜일까요?"이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 단순히 잠이 부족한 걸로만 치부하기엔, 몸이 보내는
namhealth.tistory.com
잠들기 어려운 이유, 자주 깨는 이유 - 불면증 유형별 원인과 해결법
"오늘도 잠드는 데 1시간 넘게 걸렸어요." "중간에 자꾸 깨요. 새벽에 깼다가 아예 잠이 안 와요."잠이 잘 오지 않는다는 말, 사실 굉장히 넓고 복합적인 증상이죠. 우리는 모두 '잠 안 오는 밤'을
namhealth.tistory.com
자려고 누우면 잠이 안 올 때 해결법 - 생체 시계 복원 5가지 전략
"자려고 누우면 잠이 안 오고, 눈 떠야 할 땐 너무 졸립니다."이런 상황, 익숙하시죠? 밤에 스마트폰을 보다 보면 어느새 새벽, 아침엔 알람을 세 번쯤 미루고 겨우 일어나는 루틴.이건 단순한 습
namhealth.tistory.com
'키미의 건강 지식 허브 > 건강 성분 사전' 카테고리의 다른 글
식물성 오메가3의 EPA/DHA 전환율과 효과: 동물성과 비교한 흡수율 분석 (1) | 2025.03.28 |
---|---|
비타민D 종류별 효능 비교: D2 vs D3 vs 25-OH 어떤 형태가 흡수율 높을까? (1) | 2025.03.28 |
비오틴(Biotin)과 탈모의 관계 - 효능과 한계 분석 (0) | 2025.03.24 |
임신 중 금기 약물 총정리: FDA 등급별 위험도와 주차별 안전 가이드 (0) | 2025.03.17 |
ADHD 치료제 성분 분석 1탄: 중추신경계 자극제의 효과와 부작용 (0) | 2025.03.07 |