잠이 부족하면 살이 찌는 과학적 이유 - 수면과 호르몬의 밀접한 관계

 

 

 

"잠을 못 잤더니 오늘 따라 더 많이 먹은 것 같아요."

"수면이 부족하면 면역력도 떨어진다던데, 진짜일까요?"

이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 단순히 잠이 부족한 걸로만 치부하기엔, 몸이 보내는 신호가 너무 복잡하고 다양하게 나타납니다.

그 중심엔 바로, '호르몬'이라는 메신저 시스템'이 있죠.

오늘 키미의 건강리포트에서는 수면 부족이 우리 몸의 호르몬에 어떤 영향을 주는지 과학적으로 살펴보려 해요.

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수면이 부족하면, 몸에서 벌어지는 일

수면 부족은 단순 피로 그 이상입니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 세포를 회복하고, 내분비계(호르몬)를 조율합니다.

하지만 그 시간이 충분히 확보되지 않으면 호르몬들이 제 역할을 하지 못하고 혼란 상태에 빠지게 돼요.

 

1. 스트레스 호르몬 '코르티솔'이 과도하게 증가

• 잠이 부족할수록 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가합니다.
• 이는 혈압 상승, 심박수 증가뿐 아니라 만성 피로, 불안, 체중 증가로도 이어져요.
• 특히 복부지방 증가와 강한 연관이 있는 것으로 알려졌습니다.

2. 공복 호르몬 '그렐린'은 ↑, 포만 호르몬 '렙틴'은 ↓

• 수면 부족은 배고픔을 자극하는 그렐린을 증가시키고 포만감을 주는 렙틴은 감소시킵니다.
• 그 결과, 더 자주, 더 많이 먹게 되는 악순환이 시작돼요.
• 그래서 잠을 덜 자면 식욕이 올라가고, 체중이 증가하게 되는 겁니다.

3. 인슐린 민감도 저하 → 혈당 조절 문제

• 수면이 부족하면 인슐린의 민감도도 떨어져 혈당 조절이 어려워지고 당뇨병 위험도 상승합니다.
• 실제로, 일주일간 수면 시간을 4시간 이하로 제한했을 때 인슐린 저항성이 급격히 올라간다는 연구 결과도 있어요.

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수면 부족 → 호르몬 혼란 → 몸 전체가 무너진다

수면 부족 → 호르몬 변화	결과
코르티솔↑	스트레스, 불안, 내장비만, 피로감, 감정기복
그렐린↑ 렙틴↓	식욕 증가, 폭식, 체중 증가, 대사 저하
인슐린 민감도↓	혈당 불안정, 당뇨병 위험 ↑

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수면, 건강관리의 '출발점'입니다

많은 사람들이 건강을 위해 운동, 식단, 영양제에 집중하지만 그 모든 것보다 먼저 선행되어야 할 게 바로 '수면'이에요.

좋은 수면은 호르몬을 정돈하고, 그 호르몬은 몸 전체의 리듬을 회복시키는 열쇠가 됩니다.

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다음 실험 예고

👉 다음 콘텐츠에서는 **'수면 주기를 재설정하는 실험 프로토콜'**을 소개할게요.

언제 자고, 얼마나 자고, 어떻게 깨야 우리 몸이 리듬을 되찾는지 키미의 건강리포트에서 함께 설계해봐요!

 

 

논문 참조
Harvard Medical School – Division of Sleep Medicine

NIH- “Effects of sleep deprivation on hormone regulation”

“Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased BMI”

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) – Sleep and Chronic Disease Report

 

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